Ashwagandha - ako dlho užívať túto superpotravinu?

Ashwagandha - ako dlho užívať túto superpotravinu?

Ashwagandha, známa aj ako Withania somnifera, je bylina dlho využívaná v tradičnej ájurvédskej medicíne kvôli svojim liečivým vlastnostiam. Pochádza z Indie a strednej Ázie a jej korene sa používajú na výrobu liekov a doplnkov stravy. Táto adaptogénna rastlina sa pripisujú rôzne prospešné účinky, ako je znižovanie stresu, podpora imunitného systému, zlepšenie spánku a zmiernenie úzkosti. Obsahuje bioaktívne zlúčeniny ako withanolides, alkaloidy a steroidy, ktoré prispievajú k jej liečivým účinkom. Ashwagandha je tiež známa pre svoje antioxidačné vlastnosti a schopnosť podporiť celkové zdravie a pohodu. Je obľúbená pre svoju schopnosť harmonizovať telo a myseľ. Čítajte ďalej, ak vás okrem toho, že ako dlho užívať Ashwagandhu, zaujímajú aj účinky ashwagandhy alebo ashwagandha recenzie.

Ashwagandha, je bylina používaná v tradičnej ájurvédickej medicíne na podporu celkového zdravia a blahobytu. Odporúča sa ľuďom, ktorí čelia stresu, úzkosti alebo únave. Táto adaptogénna rastlina môže pomôcť zmierniť stres a podporiť psychickú rovnováhu. Osoby so zvýšeným stresom v práci alebo v osobnom živote môžu mať prospech z užívania ashwagandhy na zníženie stresu a podporu duševného zdravia. Tiež sa odporúča pre ľudí s problémami so spánkom, pretože môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Je však dôležité pred užívaním akýchkoľvek doplnkov konzultovať s lekárom, aby sa zistilo, či je ashwagandha vhodná a bezpečná pre danú osobu a jej zdravotný stav.

Aké faktory ovplyvňujú dávkovanie ashwagandhy?

Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú stanovenie správnej dávky ashwagandhy pre jednotlivca a sú nimi:

• Vek – starší ľudia môžu v porovnaní s mladšími potrebovať iné dávky s ohľadom na pomalšie fungovanie metabolizmu u ľudí vyššieho veku a taktiež s prihliadnutím aj na možnú interakciu užívaných liekov. Čo sa na druhej strane týka detí a tínedžerov, bezpečnosť a účinnosť ashwagandhy nebola zatiaľ dobre preskúmaná u mladších vekových skupín a výsledky sú zatiaľ nejasné a nedostatočné. Preto sa zatiaľ jej užívanie zväčša odporúča len dospelým jedincom. 
• Zdravotný stav – denný príjem ashwagandhy môžu ovplyvniť aj súčasné zdravotné problémy. Pri užívaní ashwagandhy je potrebné aby tí, ktorí majú určité zdravotné problémy, ako sú napr. autoimunitné ochorenia, problémy so štítnou žľazou alebo cukrovka, mali dávkovanie prispôsobené zdravotnému stavu a užívaným liekom, a zároveň aby boli z bezpečnostných dôvodov aj pod lekárskym dohľadom.
• Telesná hmotnosť – pre dosiahnutie požadovaného efektu by mali ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou užívať o niečo vyššie dávky než ľudia s priemernou váhou.
• Požadovaný efekt – dávka sa môže líšiť aj vzhľadom k účelu užívania, napr. ak je niekoho cieľom skôr kontrola stresu a úzkosti, dávky môžu byť iné než u osoby, ktorej cieľom je zlepšenie športového výkonu alebo podpora imunity.
• Forma výživového doplnku – denná dávka závisí aj od toho, v akej forme chcete ashwagandhu užívať, pretože každá z dostupných foriem obsahuje inú koncentráciu účinnej látky. Z toho dôvodu existujú rozdielne odporúčané dávky pre koreňový prášok, tekutý extrakt či extrakt vo forme kapsúl. 

Ashwagandha - ako dlho užívať

Dĺžka užívania ashwagandhy môže byť individuálna a závisí od niekoľkých faktorov.

Odporúčaná dávka ashwagandhy sa pohybuje zvyčajne od 300 mg do 500 mg dvakrát denne. Pre niektorých ľudí môže trvať niekoľko týždňov, kým začnú pocítiť účinky tejto byliny, zatiaľ čo iní môžu mať rýchlejší odozvu.

Dĺžka užívania ashwagandhy závisí od zamerania a účelu užívania. Na krátkodobú podporu stresu a zlepšenie spánku sa môže užívať približne 1 až 3 mesiace, ale pre dlhodobé výhody pre zdravie a wellness sa môže užívať aj dlhšie, niekoľko mesiacov až rok.

Je však vždy dôležité konzultovať s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom pred začatím a pokračovaním v užívaní akýchkoľvek doplnkov alebo bylín, vrátane ashwagandhy, aby sa zabezpečilo bezpečné a efektívne užívanie, najmä v prípade existujúcich zdravotných problémov alebo užívania iných liekov, pretože ashwagandha môže mať interakcie so zdravotnými stavmi alebo liekmi.