Starnutie - všetko čo musíte vedieť aby ste zastavili čas

Kliknite sem pre náš úžasný produkt Urolitín a začnite spomaliť starnutie Vášho tela ihneď >>

Druhy starnutia

Starnutie možno rozdeliť na dva typy a na základe dvoch typov faktorov, vnútorných a vonkajších. Vnútorné starnutie je geneticky podmienený proces, ktorý prebieha prirodzene. Vonkajšie starnutie je výsledkom vonkajších faktorov, ktoré ste si vybrali, ako napríklad miesto, kde žijete, úroveň stresu a vaše životné návyky (napríklad fajčenie).

Bunkové starnutie

Starnutie buniek je spôsobené vnútornými faktormi. Súvisí s biologickým starnutím buniek. Bunky sú základnými stavebnými prvkami tela. Vaše bunky sú naprogramované tak, aby sa delili, množili a vykonávali základné biologické funkcie. Čím viac sa však bunky delia, tým sú staršie. Na druhej strane bunky nakoniec strácajú schopnosť správne fungovať. Tým sa bunka stáva menej zdravou, čo spôsobuje zlyhávanie biologických procesov. Bunkové poškodenia sa časom tiež hromadia.

Starnutie súvisiace s poškodením a životným prostredím

Starnutie spôsobené poškodením a prostredím súvisí s vonkajšími faktormi. Týka sa toho, ako naše okolie a životný štýl ovplyvňujú naše starnutie.

Patria sem faktory ako napríklad:

• znečistenie ovzdušia
• tabakový dym
• konzumácia alkoholu
• podvýživa
• vystavenie ultrafialovému žiareniu (UV)

Tieto faktory môžu časom poškodiť naše bunky a prispieť k ich starnutiu.

Každý človek zažíva oba tieto typy starnutia. Každá forma starnutia sa však u jednotlivých ľudí líši, čo vysvetľuje, prečo starneme rôznymi spôsobmi.

Faktory ovplyvňujúce starnutie

• Genetika:

Hoci genetika zohráva významnú úlohu pri určovaní aspektov starnutia, ako je dĺžka života a náchylnosť na určité choroby, nie je jediným určujúcim faktorom. Genetické odchýlky môžu ovplyvňovať faktory, ako sú mechanizmy obnovy buniek, imunitné funkcie a metabolizmus, ktoré majú vplyv na rýchlosť starnutia a celkové zdravie.

• Životné prostredie:

Environmentálne faktory vrátane vystavenia znečisťujúcim látkam, toxínom a ultrafialovému žiareniu môžu urýchliť proces starnutia tým, že spôsobujú poškodenie buniek a zápaly. Okrem toho môžu celkové zdravie a dlhovekosť ovplyvniť aj sociálno-ekonomické faktory, ako je prístup k zdravotnej starostlivosti, vzdelaniu a výživným potravinám. Riešenie environmentálnych a sociálno-ekonomických rozdielov má zásadný význam pre podporu zdravého starnutia a zníženie nerovností v zdraví starších dospelých.

• Voľby životného štýlu:

Výber životného štýlu má zásadný vplyv na proces starnutia a ovplyvňuje všetko od fyzického zdravia až po kognitívne funkcie a emocionálnu pohodu. Pravidelné cvičenie je jednou z najúčinnejších stratégií na podporu zdravého starnutia, pretože pomáha udržiavať svalovú hmotu, hustotu kostí, kardiovaskulárne zdravie a kognitívne funkcie. Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny poskytuje základné živiny a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie buniek a znižujú riziko chronických ochorení. Pri zdravom starnutí zohrávajú kľúčovú úlohu aj ďalšie faktory životného štýlu, ako je zvládanie stresu, dostatok spánku a vyhýbanie sa škodlivému správaniu, napríklad fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu.

Stratégie zdravého starnutia

Hoci sa starnutiu nedá vyhnúť, je možné niektoré jeho účinky spomaliť. Môžete to dosiahnuť dodržiavaním návykov zdravého životného štýlu.

1. Pravidelná fyzická aktivita:

Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov podpory zdravého starnutia. Fyzická aktivita pomáha udržiavať svalovú hmotu, silu, flexibilitu a kardiovaskulárne zdravie. Snažte sa o kombináciu aeróbneho cvičenia, silového tréningu a cvičení na ohybnosť, aby ste zlepšili celkovú kondíciu a znížili riziko ochorení súvisiacich s vekom, ako sú srdcové choroby, cukrovka a osteoporóza. Aj aktivity ako chôdza, práca v záhrade alebo plávanie môžu mať významný prínos pre zdravie a zlepšiť kvalitu života.

2. Výživná strava

Vyvážená a výživná strava je nevyhnutná na podporu celkového zdravia a pohody vo vyššom veku. Zamerajte sa na konzumáciu rôznych potravín s vysokým obsahom živín vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Snažte sa obmedziť príjem spracovaných potravín, sladkých pochutín a potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu prispievať k zvyšovaniu hmotnosti, zápalom a chronickým ochoreniam. Udržujte si hydratáciu pitím veľkého množstva vody počas dňa a zvážte zaradenie potravín bohatých na antioxidanty, vitamíny a minerály na podporu zdravia buniek a imunitných funkcií.

3. Zvládanie stresu

Chronický stres sa môže negatívne odraziť na fyzickom aj duševnom zdraví a prispieť k mnohým ochoreniam súvisiacim s vekom, ako je hypertenzia, nespavosť a depresia. Skúste techniky znižovania stresu, ako je hlboké dýchanie, meditácia, joga alebo tai-či, ktoré podporujú relaxáciu a znižujú škodlivé účinky stresu na organizmus. Pestujte si koníčky, záujmy a spoločenské kontakty, ktoré vám prinášajú radosť a naplnenie, a uprednostňujte činnosti starostlivosti o seba, ktoré vyživujú vašu myseľ, telo a ducha.

4. Kvalitný spánok

Primeraný spánok je nevyhnutný na udržanie kognitívnych funkcií, emocionálnej pohody a celkovej vitality v staršom veku. Snažte sa každú noc spať 7 až 9 hodín kvalitného spánku a vytvorte si relaxačný režim pred spaním, ktorý podporí pokojný spánok. Vytvorte si príjemné prostredie na spanie bez rušivých vplyvov a pred spaním sa vyhnite stimulujúcim činnostiam alebo obrazovkám, aby ste uľahčili prechod do spánku.

Môžeme spomaliť účinky starnutia? Skúste tieto tipy

• Vyhnite sa tabaku. Tabak urýchľuje starnutie. Prestať fajčiť je často ťažké, ale lekár vám môže pomôcť vytvoriť plán odvykania, ktorý vám bude vyhovovať.
• Alkohol pite s mierou. Alkohol zvyšuje riziko chronických ochorení.
• Chodievajte na pravidelné preventívne prehliadky. Pravidelné prehliadky u lekára sú najlepším spôsobom, ako predísť ochoreniu alebo ho včas liečiť.
• Poznajte svoju rodinnú anamnézu. Prediskutujte s lekárom zdravotnú anamnézu vašej rodiny, aby ste mohli absolvovať vhodné vyšetrenia alebo včasnú liečbu potenciálnych chronických ochorení.
• Používajte opaľovací krém. Opaľovací krém chráni vašu pokožku pred UV žiarením, ktoré môže viesť k predčasnému starnutiu.
• Vyskúšajte doplnky výživy ako napríklad Urolitín. Urolitín je dlhšie skúmaný vedcami a existujú štúdie, ktoré tvrdia, že dokáže spomaliť bunkové starnutie, obnovovať bunky a úspešne bojuje proti starnutiu.