Panické Ataky: Čo sú, prečo nastávajú a ako ich zvládnuť
Predstavte si nasledujúci scenár: Všetko sa zdá byť normálne a potom vás to zrazu zasiahne. Srdce sa vám rozbúši, akoby sa vám snažilo uniknúť z hrude. Dlane sa vám chvejú a dýchanie je plytké a zrýchlené. Pociťujete ohromný strach, akoby sa malo stať niečo hrozné, hoci na to nie je žiaden zjavný dôvod. Vitajte vo svete panických atakov. Záchvaty paniky sú ako emocionálne búrky, ktoré môžu udrieť z ničoho nič a zanechajú vo vás pocit zraniteľnosti. Sú to intenzívne návaly strachu a úzkosti, ktoré môžu byť priam desivé, často sprevádzané prívalom fyzických pocitov napodobňujúcich infarkt alebo život ohrozujúcu udalosť. Tieto príhody nie sú ničím výnimočným, v skutočnosti ich zažívajú milióny ľudí na celom svete.
V tomto článku vás zoberieme práve na cestu do mätúcej ríše panických atakov. Preskúmame, čo sú, prečo sa vyskytujú a ako môžu ovplyvniť váš život. Nemusíte sa však báť, pretože sa budeme venovať aj stratégiám, ktoré vám pomôžu prekonať tieto problémy a znovu získať kontrolu. Či už ste niekto, kto zažil panické ataky na vlastnej koži, poznáte niekoho, kto ich zažil, alebo sa jednoducho snažíte lepšie porozumieť tomuto záhadnému javu.
Najčastejšie príznaky
Panické ataky sa zvyčajne začínajú náhle, bez varovania. Môžu zaútočiť kedykoľvek - keď šoférujete auto, ste v nákupnom centre, tvrdo spíte alebo ste uprostred obchodného rokovania. Môžete ich dostať príležitostne alebo sa môžu vyskytovať často. Taktiež majú mnoho variácií, ale príznaky zvyčajne vrcholia v priebehu niekoľkých minút. Po ich odznení sa môžete cítiť unavení a vyčerpaní. Zvyčajne zahŕňajú niektoré z týchto príznakov alebo symptómov:
- Búšenie srdca - Predstavte si svoje srdce ako neúnavné údery bubnov, ktorých rytmus je rýchlejší, než ste si kedy mysleli. Jedným z charakteristických príznakov záchvatu paniky je zrýchlený tep srdca. Nie je nezvyčajné, že sa vám počas záchvatu prudko zvýši tep, takže máte pocit, že vám môže prasknúť hrudník. Je to desivý pocit, ktorý je však spoločným znakom tých, ktorí zažívajú panické ataky.
- Ťažkosti s dýchaním - Predstavte si, že dýchate cez tenkú slamku. Každý nádych sa vám zdá plytký a nedostatočný, takže lapáte po vzduchu. Dýchavičnosť je ďalším prevládajúcim príznakom počas panických atakov. Je to, akoby sa zásoby kyslíka vo svete náhle zmenšili, čo umocňuje pocit bezmocnosti.
- Nadmerné potenie - Dlane vám zvlhnú a na čele vám vyrazí studený pot. Výdatné potenie, najmä v dlaniach a podpazuší, je typickou reakciou na nával úzkosti, ktorý sprevádza záchvat paniky. Reakcia vášho tela "bojuj alebo utekaj" je v plnom prúde a potenie je jedným zo spôsobov, ako vás pripraviť na akciu, aj keď neexistuje žiadna skutočná hrozba.
- Neisté nohy a pocit odpadnutia - Už sa vám niekedy zatočila hlava tak, že sa vám zem pod nohami zdala neistá? Závraty alebo točenie hlavy sú ďalším príznakom, ktorý môže spôsobiť, že sa počas panických atakov budete cítiť odtrhnutí od reality.
- Prehnané pocity – Panické ataky sa môže pohrávať s vaším telom a spôsobovať vám rôzne fyzické pocity. Napríklad bolesť na hrudi je bežným príznakom, ktorý môže imitovať srdcový infarkt. Niet divu, že mnohí ľudia skončia na pohotovosti v presvedčení, že čelia život ohrozujúcej situácií.
- Ochromujúci strach - Snáď najznepokojujúcejším príznakom zo všetkých je samotný obrovský strach. Počas panického ataku vás môže pohltiť intenzívny, iracionálny pocit blížiacej sa katastrofy. Tento emocionálny aspekt môže byť rovnako vyčerpávajúci ako fyzické príznaky, ak nie ešte viac.
- Strata kontroly - Pocit, že strácate kontrolu, môže byť paralyzujúci. Panické ataky vo vás často zanechávajú pocit, že ste vydaní na milosť a nemilosť neviditeľnej sile a nedokážete znovu získať kontrolu nad vlastným telom a mysľou.
Tieto symptómy, ktoré sa vyskytujú spoločne, vytvárajú hurikán úzkosti. Pri prechádzaní tohto článku však budeme nielen skúmať príčiny týchto symptómov, ale odhalíme aj stratégie, ktoré vám pomôžu získať späť pokoj a naučiť sa prekonávať búrku panických atakov s väčšou odolnosťou.
Čo vlastne spôsobuje panické ataky?
Odborníci presne nevedia, prečo niektorí ľudia zažívajú panické ataky alebo sa u nich vyvinie panická porucha. Váš mozog a nervový systém zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako vnímate a zvládate strach a úzkosť. Vedci sa domnievajú, že príčinou týchto stavov môže byť dysfunkcia amygdaly - časti mozgu, ktorá spracováva strach a iné emócie. Myslia si tiež, že veľkú úlohu môže zohrávať chemická nerovnováha kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), kortizolu a serotonínu. Riziko výskytu panickej poruchy sa zvyšuje, ak máte:
- Rodinnú anamnézu: Úzkostné poruchy vrátane panických atakov sa často vyskytujú v rodinách. Riziko ich vzniku sa u vás zvyšuje o 40 %, ak má toto ochorenie jeden z vašich príbuzných prvého stupňa (biologickí súrodenci, deti alebo rodičia).
- Duševné ochorenia: Ľudia, ktorí majú úzkostné poruchy, depresiu alebo iné duševné ochorenia, sú ďaleko náchylnejší na panické ataky.
- Nepríjemné zážitky z detstva: Patria tu hlavne negatívne zážitky, ktoré sa stali vo veku od 1 do 17 rokov. Tieto zážitky sú zvyčajne traumatické udalosti. Tieto zážitky môžu prispieť k vzniku panických atakov a panickej poruchy.
Často neexistuje žiadny špecifický spúšťač. Ale ľudia, ktorí majú fóbiu, môžu zažiť spúšťače súvisiace s fóbiou, ktoré vedú k atakom. Napríklad človek s trypanofóbiou (intenzívny strach z ihiel) ho môže zažiť, ak mu majú odobrať krv na lekárske vyšetrenie. U niektorých ľudí často stačí na vyvolanie panického ataku strach z toho, že ho dostanú.
Hrozby súvisiace s panickými atakmi
Záchvaty paniky sa neobmedzujú len na ich bezprostredné, intenzívne epizódy. Môžu mať negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie, a to z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. V tejto časti sa budeme venovať spôsobom, akými môžu záchvaty paniky ovplyvniť vašu fyzickú pohodu.
Faktor vyčerpania je jedným z najbezprostrednejších fyzických dôsledkov panických atakov. Emocionálny zmätok a fyzická záťaž, ktoré tieto epizódy sprevádzajú, vás môžu úplne vyčerpať. Je to ako bežať psychický a fyzický maratón v priebehu niekoľkých minút. Časté ataky môžu viesť k chronickej únave, ktorá zasahuje do vášho každodenného života a celkovej kvality života.
Úzkosť a strach spojené s panickými atakmi môžu narušiť váš spánok. Mnohí ľudia, ktorí ich zažívajú, uvádzajú, že majú problémy so zaspávaním alebo s udržaním spánku. Toto narušenie spánku môže prispieť k cyklu úzkosti, pretože nedostatok regeneračného spánku môže zvýšiť vašu náchylnosť na ich opakovanie.
Fyzické príznaky atakov, najmä zrýchlený tep a bolesť na hrudníku, môžu byť nepríjemné. Hoci samotné zvyčajne nie sú pre vaše srdce škodlivé, strach a úzkosť, ktoré vyvolávajú, si môžu časom vybrať daň na vašom kardiovaskulárnom systéme. Stres a úzkosť sú známe faktory, ktoré prispievajú k problémom so srdcom, preto je nevyhnutné riešiť panické ataky, aby ste si chránili jeho zdravie.
Ak máte už existujúce zdravotné ťažkosti, panické ataky môžu situáciu skomplikovať. Napríklad u osôb s astmou sa môžu príznaky počas panických atakov zhoršiť v dôsledku plytkého dýchania. Podobne môžu zhoršiť žalúdočno-črevné problémy, spôsobiť migrény a iné chronické zdravotné ťažkosti.
Ako ich môžete lepšie zvládnuť
Profesor Paul Salkovskis, profesor klinickej psychológie a aplikovanej vedy na Universite mesta Bath hovorí, že je dôležité nenechať sa ovládať strachom z panických atakov. Proces popisuje nasledovne: "Záchvaty paniky vždy pominú a príznaky nie sú znakom toho, že sa deje niečo nebezpečné," hovorí. "Povedzte si, že príznaky, ktoré prežívate, sú spôsobené úzkosťou." Hovorí, aby ste nehľadali rozptýlenie. "Prekonajte záchvat. Snažte sa naďalej robiť rôzne veci. Ak je to možné, je dôležité pokúsiť sa zostať v danej situácii, kým úzkosť neustúpi. Postavte sa svojmu strachu. Ak pred ním neutečiete, máte šancu zistiť a presvedčiť sa, že sa nič nestane. Keď úzkosť začne pomíňať, začnite sa sústrediť na svoje okolie a pokračujte v tom, čo ste robili predtým. Ak máte krátky, náhly záchvat paniky, môže byť užitočné mať pri sebe niekoho, kto vás uistí, že to prejde a príznaky nie sú ničím, čoho by ste sa mali obávať."
Ak počas panických atakov dýchate rýchlo, dýchacie cvičenie môže zmierniť vaše ďalšie príznaky. Vyskúšajte toto:
- Dýchajte nosom čo najpomalšie, najhlbšie a najjemnejšie.
- Pomaly, zhlboka a jemne vydychujte ústami
- Niektorým ľuďom pomáha počítanie od 1 do 5 pri každom nádychu a výdychu
- Zavrite oči a sústreďte sa na dýchanie
Medzi lieky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe záchvatov paniky a panickej poruchy, patria napríklad antidepresíva. Niektoré môžu znížiť frekvenciu alebo závažnosť. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu predpísať inhibítory spätného príjmu serotonínu alebo inhibítory spätného príjmu serotonínu a noradrenalínu. Lekár môže predpísať aj lieky proti úzkosti. Najčastejšie predpisujú benzodiazepíny na liečbu a prevenciu. Pomáhajú pri úzkosti, ale majú potenciál vzniku závislosti, preto je dôležité užívať ich s opatrnosťou.
Spôsoby prevencie
Musíte sa pokúsiť zistiť, aký konkrétny stres by mohol zhoršiť vaše príznaky. Je dôležité, aby ste neobmedzovali svoj pohyb a každodenné aktivity. Vyskúšajte taktiež nasledovné:
- Každý deň cvičte dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu predchádzať panickým atakom a zmierniť ich, keď sa vyskytnú.
- Pravidelne cvičte, najmä aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže zvládnuť hladinu stresu, uvoľniť napätie, zlepšiť náladu a zvýšiť sebadôveru.
- Jedzte pravidelne, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi.
- Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a fajčeniu - tieto látky môžu panické ataky zhoršiť.
- Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT), aby ste identifikovali a zmenili negatívne myšlienky, ktoré ich vyvolávajú.
Pamätajte na to, že vašu cestu zdieľa nespočetné množstvo ďalších ľudí, ktorí sú v rovnakej pozícií alebo im tieto rady pomohli. Panické ataky sú pre mnohých hádankou, ale ako každá hádanka, má svoje riešenie. Nedefinujú vás, ani neovládajú vašu budúcnosť. S trpezlivosťou, praxou a podporou tých, ktorým na vás záleží, môžete
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
