Nízky krvný tlak: Príčiny, príznaky a ako ho zvýšiť prirodzene
Nízky krvný tlak, známy aj ako hypotenzia, postihuje približne 10–20 % populácie, pričom je častejší u žien a mladých ľudí. Napriek tomu, že nízky krvný tlak nie je vždy nebezpečný, môže spôsobovať nepríjemné príznaky ako závraty, únava či mdloby. Príčiny nízkeho krvného tlaku môžu byť rôznorodé – od dehydratácie, hormonálnych porúch, až po vedľajšie účinky liekov. Ak vás trápi otázka, „ako zvýšiť nízky krvný tlak?“, odpoveď nájdete v jednoduchých krokoch, ako je úprava stravy, pravidelná hydratácia či správne držanie tela. V článku sa tiež dozviete, kedy je potrebné vyhľadať lekára a aké zmeny môžu zlepšiť váš stav.
Čo je nízky krvný tlak a aké sú jeho hodnoty?
Nízky krvný tlak, odborne nazývaný hypotenzia, nastáva, keď systolický tlak klesne pod 90 mmHg alebo diastolický pod 60 mmHg. Tieto hodnoty sa však môžu líšiť v závislosti od jednotlivca – pre niektorých je nízky krvný tlak prirodzený a nespôsobuje žiadne problémy. Štatistiky ukazujú, že až 1 z 3 dospelých na celom svete zažíva symptómy spojené s nízkym krvným tlakom aspoň raz za život, pričom výskyt sa zvyšuje u starších ľudí a tehotných žien. Aj keď nízky tlak často nepredstavuje riziko pre zdravie, môže viesť k závratom, únave a v niektorých prípadoch k mdlobám, čo ovplyvňuje kvalitu každodenného života.
Aký je rozdiel medzi ideálnym krvným tlakom a nízkym krvným tlakom?
Rozdiel medzi normálnym a nízkym krvným tlakom spočíva v hodnote tlaku krvi a v tom, ako ovplyvňuje telo. Normálny krvný tlak sa pohybuje okolo 120/80 mmHg a zaisťuje, že orgány dostávajú dostatok krvi a kyslíka na správne fungovanie. Nízky krvný tlak nastáva, keď hodnota systolického tlaku (horné číslo) klesne pod 90 mmHg a diastolického tlaku (dolné číslo) pod 60 mmHg.
Zatiaľ čo normálny tlak zvyčajne nespôsobuje problémy, nízky tlak môže byť spojený s príznakmi, ako sú závraty, slabosť, rozmazané videnie alebo mdloby. Rozdiel je aj v tom, že nízky krvný tlak môže byť signálom dehydratácie, podvýživy, hormonálnych porúch alebo kardiovaskulárnych problémov, zatiaľ čo normálny tlak sa považuje za známku dobrého zdravia. U niektorých ľudí je však nízky krvný tlak prirodzený a nespôsobuje žiadne zdravotné komplikácie.
Aké sú príčiny nízkeho krvného tlaku?
Príčiny nízkeho krvného tlaku (hypotenzie) môžu byť rôznorodé a zahŕňajú krátkodobé aj dlhodobé faktory. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Dehydratácia
- Nedostatočný príjem tekutín môže viesť k zníženiu objemu krvi, čo spôsobuje pokles tlaku. Viac informácii o spojení dehydratácie a krvného tlaku nájdete v našom článku: Dehydratácia a krvný tlak: Ako nedostatok tekutín ohrozuje vaše srdce
- Hormonálne poruchy
- Znížená funkcia štítnej žľazy (hypotyreóza) alebo nadobličiek môže ovplyvniť krvný tlak.
- Vedľajšie účinky liekov
- Niektoré lieky, ako diuretiká, betablokátory či antidepresíva, môžu spôsobiť pokles tlaku.
- Tepelné podmienky
- Vysoké teploty a dlhý pobyt v horúčave môžu spôsobiť rozšírenie ciev a zníženie tlaku.
- Dlhodobé státie alebo zmena polohy
- Ortostatická hypotenzia nastáva, keď tlak klesne pri náhlom postavení sa zo sedu alebo ľahu.
- Vnútorné krvácanie alebo úraz
- Strata krvi môže viesť k prudkému poklesu krvného tlaku a vážnemu ohrozeniu zdravia.
- Závažné infekcie (sepsa)
- Infekcie, ktoré sa rozšíria do krvného obehu, môžu viesť k život ohrozujúcemu poklesu tlaku.
- Srdcové problémy
- Ochorenia ako pomalý tep (bradykardia), srdcové zlyhávanie alebo poruchy srdcových chlopní môžu obmedziť prietok krvi.
Tieto príčiny môžu pôsobiť samostatne alebo v kombinácii. Ak sa nízky krvný tlak prejavuje často alebo vážne ovplyvňuje kvalitu života, je dôležité konzultovať situáciu s lekárom na identifikáciu konkrétnej príčiny a vhodnej liečby.
Aké sú najčastejšie príznaky nízkeho krvného tlaku?
Najčastejšie príznaky nízkeho krvného tlaku (hypotenzie) zahŕňajú:
- Závraty a mdloby
- Tieto príznaky sú bežné, najmä pri náhlom postavení sa. Štatistiky ukazujú, že až 30 % dospelých zažilo ortostatickú hypotenziu aspoň raz v živote.
- Únava a slabosť
- Nízky tlak môže spôsobiť znížený prietok kyslíka do mozgu a svalov, čo vedie k celkovej slabosti.
- Rozmazané videnie
- Nedostatočný prietok krvi do očí môže spôsobiť dočasné problémy so zrakom.
- Rýchly alebo nepravidelný tep
- Srdce sa môže snažiť kompenzovať nízky tlak zvýšením frekvencie úderov.
- Studená a vlhká pokožka
- Nízky tlak môže znížiť cirkuláciu krvi do končatín, čo spôsobuje pocit chladu.
- Nevoľnosť alebo závraty po jedle
- Postprandiálna hypotenzia, teda pokles tlaku po jedle, postihuje najmä starších ľudí. Odhaduje sa, že 1 z 10 ľudí nad 65 rokov týmto stavom trpí.
- Bolesť hlavy a ťažkosti so sústredením
- Nedostatok krvi a kyslíka v mozgu môže spôsobiť bolesti hlavy alebo mentálnu „hmlu.“
Zaujímavosťou je, že aj keď nízky krvný tlak často nespôsobuje vážne zdravotné riziká, až 40 % pacientov, ktorí pravidelne pociťujú závraty a mdloby, môže mať nezistené príčiny spojené s hypotenziou. Ak sa tieto príznaky objavujú často, je dôležité vyhľadať lekára na presnú diagnostiku.
Ako rozpoznať problém v každodennom živote?
Rozpoznanie problému s nízkym krvným tlakom v každodennom živote je kľúčové na predchádzanie komplikáciám. Tu sú príznaky a situácie, ktoré môžu naznačovať problém:
1. Časté závraty pri vstávaní alebo zmene polohy
- Ak sa vám pravidelne točí hlava, keď sa rýchlo postavíte z postele alebo stoličky, môže ísť o ortostatickú hypotenziu.
2. Pocit slabosti alebo mdloby pri dlhom státí
- Dlhodobé státie, najmä v teplom prostredí, môže viesť k poklesu krvného tlaku a strate rovnováhy.
3. Problémy so sústredením a únava
- Ak sa vám často stáva, že sa nedokážete sústrediť, cítite sa unavení alebo máte pocit "mentálnej hmly", nízky tlak môže ovplyvňovať zásobenie mozgu kyslíkom.
4. Studené ruky a nohy
- Nedostatočný prietok krvi do končatín môže spôsobiť ich chlad a bledosť.
5. Nevoľnosť alebo rozmazané videnie po jedle
- Ak máte problémy po väčších jedlách, môže ísť o postprandiálnu hypotenziu.
6. Ťažkosti s fyzickou aktivitou
- Ak sa pri cvičení cítite slabí alebo máte problémy s dýchaním, môže to byť signál, že vaše telo nedostáva dostatok krvi a kyslíka.
7. Časté bolesti hlavy a pocit na odpadnutie
- Ak sa tieto príznaky vyskytujú bez zjavnej príčiny, môžu byť spojené s nízkym tlakom.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak vám tieto príznaky zasahujú do každodenného života, napríklad znižujú vašu schopnosť pracovať, cvičiť alebo vykonávať bežné aktivity, alebo ak vedú k mdlobám, je dôležité vyhľadať odborníka. Ten môže pomocou meraní a testov určiť, či je príčinou nízky krvný tlak a aké kroky podniknúť.
Kedy je nízky krvný tlak nebezpečný?
Nízky krvný tlak (hypotenzia) sa považuje za nebezpečný, keď spôsobuje vážne príznaky alebo signalizuje iné zdravotné problémy. Hoci pre niektorých ľudí môže byť nízky tlak normálny, existujú situácie, kedy môže ohroziť zdravie alebo život:
1. Pri strate vedomia alebo mdlobách
- Mdloby môžu viesť k zraneniam pri páde a signalizujú nedostatočné zásobenie mozgu kyslíkom.
2. Ak je spojený s príznakmi šoku
- Symptómy ako bledá a chladná pokožka, rýchly alebo slabý tep, rýchle dýchanie a zmätok naznačujú šok. Ten môže byť spôsobený vážnym zranením, vnútorným krvácaním, sepsou alebo alergickou reakciou.
3. Pri závažnej dehydratácii
- Ťažká dehydratácia, spôsobená zvracaním, hnačkou alebo nedostatkom tekutín, môže viesť k nebezpečnému poklesu tlaku.
4. Ak je príznakom srdcových problémov
- Nízky krvný tlak môže byť dôsledkom zlyhávania srdca, bradykardie (pomalý srdcový rytmus) alebo infarktu.
5. V tehotenstve
- Hoci je nízky tlak počas tehotenstva bežný, veľmi nízke hodnoty môžu ovplyvniť prietok krvi k plodu a ohroziť jeho vývoj.
6. Pri postprandiálnej hypotenzii
- Výrazný pokles tlaku po jedle, najmä u starších ľudí, môže zvýšiť riziko pádov alebo straty vedomia.
7. Pri dlhodobých problémoch so závratmi a únavou
- Ak nízky tlak spôsobuje dlhodobú neschopnosť vykonávať každodenné aktivity alebo ovplyvňuje kvalitu života, môže byť potrebná lekárska intervencia.
Nízky krvný tlak - Ako ho zvýšiť prirodzeným spôsobom?
Ak vás trápi nízky krvný tlak a hľadáte spôsoby, ako ho zvýšiť prirodzene, existuje niekoľko jednoduchých tipov a rád, ktoré môžu pomôcť. Tieto metódy môžu byť účinné najmä pri miernych formách hypotenzie:
1. Dodržujte správnu hydratáciu
- Pite dostatok vody počas dňa, najmä ak ste fyzicky aktívni alebo je teplo. Vhodné sú aj elektrolytové nápoje, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov v tele.
2. Zaraďte viac soli do jedálnička
- Na rozdiel od vysokého tlaku môže pri nízkom tlaku zvýšenie príjmu sodíka pomôcť. Konzultujte však množstvo soli s lekárom, aby ste to nepreháňali.
3. Jedzte menšie a častejšie jedlá
- Veľké jedlá môžu znižovať krvný tlak, preto je lepšie jesť častejšie menšie porcie. Pomáha to predchádzať postprandiálnej hypotenzii (poklesu tlaku po jedle).
4. Zaraďte do stravy potraviny bohaté na vitamín B12 a železo
- Nedostatok týchto živín môže spôsobovať anémiu, ktorá ovplyvňuje krvný tlak. Vhodné sú napríklad mäso, vajcia, mliečne výrobky, listová zelenina či strukoviny.
5. Noste kompresné pančuchy
- Tieto pančuchy zlepšujú cirkuláciu krvi v nohách a zabraňujú jej hromadeniu, čím pomáhajú udržať tlak na normálnej úrovni.
6. Vyhnite sa náhlym zmenám polohy
- Pri vstávaní zo sedu alebo ľahu sa pohybujte pomaly, aby ste predišli závratom spôsobeným ortostatickou hypotenziou.
7. Dbajte na dostatok pohybu
- Pravidelné cvičenie, ako je chôdza, jóga alebo plávanie, podporuje cirkuláciu krvi a môže pomôcť stabilizovať tlak.
8. Pite kofeínové nápoje s mierou
- Káva alebo čaj môžu krátkodobo zvýšiť krvný tlak, čo môže byť užitočné, ak máte akútny problém. Nepreháňajte to však, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.
9. Zvážte adaptogény
- Bylinky ako ženšen alebo ashwagandha môžu pomôcť regulovať krvný tlak, hoci ich účinok je mierny. Pred použitím sa poraďte s lekárom.
10. Zamerajte sa na spánok a odpočinok
- Kvalitný spánok a dostatočný odpočinok môžu pomôcť telu zvládnuť stres a regulovať krvný tlak.
Pri závažných alebo dlhodobých problémoch s nízkym krvným tlakom vždy vyhľadajte lekára, aby ste zistili jeho príčinu a zabezpečili vhodnú liečbu.
Existujú doplnky výživy na podporu nízkeho krvného tlaku?
Áno, existujú doplnky výživy, ktoré môžu pomôcť pri zvyšovaní nízkeho krvného tlaku, a to prostredníctvom rôznych mechanizmov, ako sú podpora cirkulácie alebo vyrovnávanie nedostatkov živín. Tu sú niektoré doplnky, ktoré sa považujú za užitočné:
1. Železo
- Nízke hladiny železa môžu viesť k anémii, ktorá môže znižovať krvný tlak. Doplnky železa môžu pomôcť pri jeho zvýšení a zlepšiť cirkuláciu.
2. Vitamín B12
- Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie. Jeho nedostatok môže spôsobiť únavu a slabosť, čo môže zhoršiť príznaky nízkeho tlaku.
3. Kyselina listová (vitamín B9)
- Kyselina listová spolu s vitamínom B12 podporuje tvorbu červených krviniek a zlepšuje celkovú cirkuláciu.
4. Eleuterokok (Sibérsky ženšen)
- Tento adaptogén je známy tým, že podporuje vytrvalosť a energetické hladiny a môže pomôcť stabilizovať krvný tlak v prípade hypotenzie.
5. Kórejský ženšen
- Ženšen je ďalší adaptogén, ktorý môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, znížiť únavu a poskytnúť podporu pri nízkom tlaku. Jeho účinok na tlak môže byť veľmi individuálny.
6. L-citrulín alebo L-arginín
- Tieto aminokyseliny zlepšujú prietok krvi a môžu podporovať zdravý krvný tlak. Môžu byť užitočné na zlepšenie cirkulácie a zníženie symptómov spojených s nízkym tlakom.
7. Koenzým Q10
- Tento antioxidant podporuje zdravie srdca a zlepšuje energetické hladiny. Pri nízkom krvnom tlaku môže podporiť kardiovaskulárnu funkciu.
8. Soľ
- V niektorých prípadoch môže byť zvýšený príjem soli užitočný na zvýšenie krvného tlaku, hoci to treba konzultovať s lekárom, aby sa predišlo negatívnym účinkom, ako je zadržiavanie vody.
9. Ashwagandha
- Ashwagandha je adaptogén, ktorý môže pomôcť pri vyrovnávaní hladín krvného tlaku a zlepšiť odolnosť organizmu voči stresu.
10. Rhodiola rosea
- Tento bylinný doplnok pomáha vyrovnávať krvný tlak a zlepšovať výkonnosť v prípade únavy spôsobenej nízkym tlakom.
Poznámky:
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy na zvýšenie krvného tlaku je dôležité poradiť sa s lekárom, aby sa určil správny spôsob liečby a predišlo sa nežiaducim účinkom, najmä ak máte iné zdravotné problémy. Doplnky by mali byť iba doplnkom k zdravému životnému štýlu a nemali by nahrádzať odbornú lekársku starostlivosť.
Nízky krvný tlak vs. vysoký krvný tlak – aký je rozdiel?
Nízky a vysoký krvný tlak sú dva veľmi odlišné stavy, ktoré môžu mať rôzne príznaky a riziká. Tu je porovnanie oboch stavov, ako aj riziká spojené s každým z nich.
Porovnanie nízkeho a vysokého krvného tlaku
1. Hodnoty:
- Nízky krvný tlak (hypotenzia):
Systolický krvný tlak pod 90 mmHg alebo diastolický krvný tlak pod 60 mmHg.
Tieto hodnoty môžu byť normálne u niektorých ľudí bez symptómov, ale u iných môžu spôsobovať problémy. - Vysoký krvný tlak (hypertenzia):
Systolický krvný tlak nad 140 mmHg alebo diastolický krvný tlak nad 90 mmHg.
Dlhodobé hodnoty nad touto hranicou môžu poškodiť cievy a orgány.
2. Príznaky:
- Nízky krvný tlak:
Závraty, mdloby, únava, rozmazané videnie, nevoľnosť, studené ruky a nohy, problémy s koncentráciou.
Nízky tlak môže byť menej nápadný, ale pri náhlych zmenách polohy (napríklad rýchle vstávanie) môže spôsobiť nepríjemné príznaky. - Vysoký krvný tlak:
Často sa označuje ako "tichý zabijak," pretože v počiatočných štádiách môže byť bez príznakov. Ak sú príznaky prítomné, môžu zahŕňať bolesti hlavy, závraty, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku alebo krvácanie z nosa.
3. Príčiny:
- Nízky krvný tlak:
Dehydratácia, srdcové choroby (ako zlyhávanie srdca alebo pomalý tep), infekcie, hormonálne poruchy, strava chudobná na živiny, lieky. - Vysoký krvný tlak:
Nezdravá strava (bohatá na soľ, nízka konzumácia ovocia a zeleniny), obezita, nedostatok pohybu, fajčenie, alkohol, stres, genetické faktory, diabetes.
Riziká nízkeho krvného tlaku:
- Závraty a mdloby:
Nízky tlak môže spôsobovať časté závraty a mdloby, čo zvyšuje riziko pádov a zranení, najmä u starších ľudí. - Zhoršenie prietoku krvi do orgánov:
Pri veľmi nízkom tlaku môže byť prietok krvi do mozgu, srdca a ďalších životne dôležitých orgánov nedostatočný, čo môže viesť k organickým problémom. - Kardiovaskulárne problémy:
Dlhodobý nízky krvný tlak môže spôsobiť srdcové problémy, ako napríklad zlyhávanie srdca, keď srdce nedokáže efektívne pumpovať krv. - Riziko šoku:
V prípade vážnej hypotenzie (ako pri veľkej strate krvi alebo infekcii) môže dôjsť k šoku, ktorý je život ohrozujúci stav.
Riziká vysokého krvného tlaku:
- Srdcové choroby:
Vysoký krvný tlak môže viesť k ateroskleróze (kalenie tepien), čo zvyšuje riziko infarktu a srdcového zlyhania. - Mŕtvica:
Dlhodobý vysoký krvný tlak môže poškodiť cievy v mozgu, čo zvyšuje riziko mŕtvice. - Zlyhanie obličiek:
Hypertenzia môže poškodiť obličky, pretože zvyšuje tlak na obličkové cievy, čo vedie k ich poškodeniu a nakoniec môže viesť k zlyhaniu obličiek. - Problémy so zrakom:
Vysoký tlak môže poškodiť cievy v očiach, čo vedie k strate zraku (retinopatia). - Aneurizma:
Nezistený vysoký tlak môže viesť k oslabeným oblastiam v cievach, ktoré sa môžu zväčšiť a prasknúť (aneurizma), čo je život ohrozujúce.
Zhrnutie:
- Nízky krvný tlak je často menej rizikový, ale môže viesť k nepríjemným symptómom ako závraty a mdloby, ktoré môžu spôsobiť zranenia. Vo vážnych prípadoch môže ohroziť prietok krvi do orgánov, čo je život ohrozujúce.
- Vysoký krvný tlak je oveľa nebezpečnejší, pretože jeho účinky môžu byť tichšie a dlhodobé, s potenciálom vážnych komplikácií ako infarkt, mŕtvica alebo zlyhanie obličiek, ktoré môžu mať trvalé následky alebo viesť k smrti.
Zdroje:
Low blood pressure (hypotension) - Symptoms and causes - Mayo Clinic
