Choroba zo stresu: Ako stres ovplyvňuje naše zdravie a čo s tým môžeme robiť
Čo je to stres?
Počas stresu sa naše telo dostáva do tzv. „fight or flight” módu (slovensky „boj alebo útek”, taktiež poplašná reakcia). Túto prirodzenú reakciu organizmu zažívame v situáciách, keď sa cítime ohrození a v nebezpečenstve.
Pri strese sa uvoľňujú rôzne hormóny – najdôležitejšími sú kortizol, adrenalín a noradrenalín.
Ako sa stres prejavuje?
Prejavy stresu môžu vyzerať u každého z nás inak. Britská NHS (Národná zdravotná služba) zozbierala najčastejšie príznaky stresu:
- podráždenosť,
- hnev,
- pocit strachu, úzkosti, bezútešnosti,
- časté premýšľanie nad rôznymi situáciami,
- pocit preťaženia,
- nevoľnosť, tráviace ťažkosti,
- bolesti hlavy,
- vyrážka,
- závraty,
- zmena chute k jedlu,
- zmena denného režimu (prestávame cvičiť, starať sa o seba…),
- nadmerné fajčenie, požívanie alkoholu či iných látok,
- nespavosť.
Aké poznáme druhy stresu a prečo ho pociťujeme?
Stres môžeme podľa dĺžky jeho trvania rozdeliť na 3 typy:
1. Akútny stres
Akútny stres je najbežnejším typom stresu, ktorý veľa z nás pocíti niekoľkokrát do týždňa. Objavuje sa náhle a trvá zvyčajne krátkodobo. Akútny stres obvykle ustúpi po niekoľkých minútach až hodinách.
Môže nás postretnúť napríklad v týchto situáciách:
- hádka s blízkym,
- meškanie, časový tlak,
- dopravná zápcha,
- dôležitá skúška v škole,
- veľké davy alebo prílišný hluk,
- prezentácia v práci,
- rozhovor s nadriadeným,
- neočakávané zlé správy.
2. Epizodický akútny stres
Epizodický stres je akútny stres, ktorý sa pravidelne opakuje. V praxi môže ísť napr. o tieto situácie:
- opakované preťaženie v práci (nerealistické deadliny, veľká záťaž práce...),
- perfekcionizmus (a s ním spojené prehnané nároky na seba samého),
- opakujúce sa neshody v rodine,
- psychicky náročné povolanie (zdravotníci, hasiči, manažéri...),
- šikana v práci/škole,
- prokrastinácia.
3. Chronický stres
Chronický stres je dlhodobý a našemu zdraviu môže skutočne uškodiť. Môže trvať mesiace, niekedy aj roky. Stretnúť sa s ním môžeme v situáciách, ktoré sú bezvýchodiskové a trápia nás trvalo, napríklad:
- stresujúce zamestnanie, z ktorého nemôžeme odísť,
- nadmerná záťaž v škole,
- dlhodobé finančné ťažkosti,
- chronické ochorenie,
- dlhodobé osobné problémy (choroba alebo konflikty v rodine, vo vzťahu…),
- osamelosť,
- toxické prostredie (v práci, doma…),
- starostlivosť o chorého člena rodiny,
- nízke sebavedomie,
- veľké životné zmeny (rozvod, smrť blízkeho, pôrod a výchova dieťaťa…).
Ako zvládať stres a predchádzať chorobám zo stresu?
Každý „stresár“ vie, ako veľmi dokáže stres narušiť náš každodenný život. Cítime sa nervózni, pod tlakom, často si negatívne emócie vybíjame na našich blízkych. Psychická stránka však nie je všetko – stres totiž môže poriadne zamiešať aj s naším fyzickým zdravím.
Žiť v neustálom strese je nielen vyčerpávajúce, ale môže mať veľmi negatívny dopad na naše zdravie. Pozitívnou správou je, že existuje celý rad techník, ktoré nám môžu pomôcť zvládať stres nielen akútne (napr. keď sme vystresovaní pred skúškou), ale aj dlhodobo.
V ideálnom prípade by sme mali limitovať stresory v našom živote. To však väčšinou nie je na 100 % možné – napr. keď sme v situácii, keď si nemôžeme dovoliť opustiť stresujúce zamestnanie.
I tak ale môžeme v našej každodennej rutine urobiť pár zmien, ktoré môžu mať na našu psychickú pohodu veľký dopad:
- Dbajte na zdravý životný štýl. Dostatok odpočinku, zeleniny a ovocia v jedálničku a zdravého pohybu je základ.
- Obmedzte alkohol a fajčenie, ktoré môžu stres ešte zhoršiť.
- Buďte v kontakte so svojimi blízkymi. Čas strávený v dobrej spoločnosti vám zvýši náladu a pomôže priviesť na iné myšlienky.
- Dajte si digitálny detox. Telefón vymeňte za knihu, večerné sledovanie televízie za stolové hry s rodinou. Uvidíte, že si čas strávený „offline“ užijete. :-)
- Urobte si čas pre seba. V dnešnom uponáhľanom svete často zabúdame sami na seba, čo nie je dobre. Užite si pekný večer pri obľúbenej komédii alebo si doprajte relaxačný kúpeľ.
- Osvojte si relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia, mindfulness alebo joga, ktoré môžu pomôcť nielen akútne, ale aj dlhodobo.
- Vsádzajte na kvalitné doplnky stravy či bylinky. Medovka lekárska, vitamín B alebo horčík môžu pomôcť bojovať s prejavmi stresu.
Podľa študií až 43 percent dospelých je zasiahnutých nepriaznivými zdravotnými účinkami stresu. Ešte alarmujúcejšia je informácia, že 75 až 90 percent všetkých návštev u lekárov súvisí s chorobami spojenými so stresom, ako sú napríklad bolesti hlavy, vysoký tlak, srdcové problémy, cukrovka, kožné ťažkosti, astma, artritída, depresia či úzkosť. Tie sú považované za najčastejšie dôsledky stresu.
Záverom
Stres sa bohužiaľ v dnešnej uponáhľanej dobe stal verným spoločníkom väčšiny z nás. Občasný stres je do istej miery normálny, avšak ak prekračuje únosnú hranicu a vy cítite, že sa výrazne podepisuje na vašom psychickom či fyzickom zdraví, neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc.
Zdroje:
https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/#signs
https://dictionary.apa.org/eustress
https://dictionary.apa.org/distress
