Ako minimalizovať stres z cestovania: Praktické tipy na každý výlet
Mnohí z nás už pravdepodobne počuli o cestovnej úzkosti alebo na vlastnej koži zažili morskú chorobu, stres z cestovania lietadlom či klaustrofóbiu v aute. Pre každého, kto má tieto problémy, môže byť cestovanie mimoriadne nepríjemným zážitkom. Našťastie však existuje riešenie, tento stav je ľahko zvládnuteľný, stačí použiť niekoľko trikov, aby bol úspešný!
Stres z cestovania môže ovplyvniť našu pohodu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako ho zmierniť. Dôležité je plánovať vopred, mať dostatok času na presuny a vyhnúť sa preťaženiu. Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo počúvanie upokojujúcej hudby počas cesty pomáhajú zmierniť napätie. Udržanie hydratácie, dostatočný spánok a vyvážená strava tiež prispievajú k lepšiemu zvládaniu stresu počas cestovania.
Čo je vlastne stres z cestovania?
Cestovná úzkosť nie je nič iné ako reakcia mozgu na strach, ktorý sa prejavuje fyzicky ako somatický príznak. Mnohí ľudia si neuvedomujú, že to je "všetko", ale je to tak. Nepochybne, jeden takýto pocit nevoľnosti môže zmeniť celú cestu na peklo, ale dá sa ho aj zbaviť, čo vôbec nie je nákladné.
Prečo vzniká cestovná nevoľnosť?
Centrum rovnováhy, ktoré vníma zmeny situácie, sa nachádza v uchu. K nevoľnosti z pohybu dochádza vtedy, keď sa telo nehýbe, ale dochádza k zmene polohy. Vtedy sa môžu dostaviť závraty, nevoľnosť, malátnosť a úzkosť a panika.
Čo môžeme robiť so stresom z cestovania?
Po ceste zostaňte chvíľu v pokoji, kým si vaše telo nezvykne na novú situáciu. Udržujte krk a hlavu v stabilnej polohe. Dlhé pozeranie sa nadol, napríklad pri telefonovaní alebo čítaní knihy, môže zhoršiť váš pocit. Môže pomôcť, ak sa umiestnite do blízkosti okna, pretože sa môžete pozerať von, čo vás rozptýli a zároveň udrží v pokoji.
Prírodný tip: zázvor znižuje nevoľnosť a má upokojujúci, protizápalový účinok, preto sa odporúča žuť ho pred cestovaním!
Okrem toho všetkého určite pomôže pomalé a hlboké dýchanie do brucha (pri nádychu sa dvíha brucho, nie hrudník), počúvanie upokojujúcej, príjemnej hudby, rozhovor s osobou vedľa vás, cmúľanie sladkosti alebo žuvanie žuvačky a vlastne čokoľvek, čo vás môže rozptýliť. Ak sa na cestu vydáme v pohodlnom oblečení, aj relaxácia bude jednoduchšia.
Pravidelné cvičenie relaxačných techník, ako je autogénny tréning a dychové cvičenia, môže priniesť významné výsledky. Môžu vám pomôcť naučiť sa ovládať a upokojiť.
Existujú ľudia, ktorí cestovanie zvládajú s ľahkosťou a pociťujú radosť. No nájdu sa aj takí, ktorí majú z cestovania úzkosť a nie je to len o tej radosti a nadšení. Najmä ak vezmeme do úvahy, že takíto ľudia často trpia obavami o stratu batožiny či z navigácie v neznámom prostredí. Je totiž úplne prirodzené, že nie všetci sa s prekážkami dokážeme popasovať s ľahkosťou a niektorým už len pomyslenie na to, čo sa môže stať, spôsobí stres a úzkosť My ti ale poradíme, ako s tým bojovať.
Vypracuj si plán
Ak ľahko prepadáš úzkosti či panike, veľmi dobrým pomocníkom môže byť vypracovanie si pohotovostného plánu. Dokážeš tak znížiť riziko stresových situácií a budeš tak pripravený na takmer každú situáciu. Napríklad, ak bude meškať let, môžeš si do mobilu stiahnuť nejaké hry alebo filmy. Budeš mať čo robiť a meškajúci let ti nebude robiť stres.
Ďalším spôsobom, ako si cestovanie uľahčiť v prípade, že trpíš úzkosťami, sú skupinové zájazdy. Sólo cestovanie totiž môže byť spúšťačom stresu oveľa častejšie. V skupine sa totiž všetko zvláda lepšie a nebudeš mať celkovú zodpovednosť len na svojich pleciach.
Posledná rada, ak trpíš úzkosťami, naplánuj si po návrate nejaký zážitok alebo si zober v práci deň alebo dva voľno, aby si sa ľahšie vrátil do každodenného života.
Ako urobiť cestovanie zmysluplným?
Ak máš rád adrenalínovú zábavu, cestovanie je tiež vhodnou príležitosťou vyskúšať nové veci. Odporúčanie, aby si svoj čas trávil spoznávaním iných kultúr a spôsobu života miestnych. Cestovanie totiž môže byť vyčerpávajúce a prináša aj sklamanie. Dôvodom je, že niektoré miesta sú príliš známe a existuje toľko obsahu, ktorý nám hovorí, čo vidieť a zažiť, že je ľahké stratiť zvedavosť aj na tie menej známe veci. A istým spôsobom to vytvára aj tlak, aby si tie známe miesta navštívil.
Vždy je dobré mať určený cieľ, čo chcete spoznávať v destinácii, do ktorej sa chystáš. Ak trpíš úzkosťami, vopred vytýčený plán cesty ti môže pomôcť. Pred odchodom strávte nejaký čas učením sa techník relaxácie mysle a tela. Ak máte možnosť, môžete pozvať blízkeho priateľa na svoju cestu.
Nebudete zažiť strach z cestovania sám, keď ste s niekým. Cestovanie s partnerom ponúka aj mnoho výhod. Ak sa stratíte, môžete pokryť dvakrát územie, kým nenájdete cestu. Na nočné podujatia sa cítite bezpečnejšie, čo vám ušetrí peniaze na cestovné. Mnoho ľudí trpí strachom z cestovania, pretože si nedávajú dostatočný čas na to, aby sa prispôsobili svojmu prostrediu.
Jet lag vás môže vyčerpať, najmä ak ste leteli v polovici sveta. Po rýchlom itinerári Belgicka jedného dňa a Talianska druhého môžete cítiť, že sa vaša hlava potiahne. Ak vám to váš rozpočet a rozvrh umožňujú, pridajte do svojej cesty dni vyrovnávacej pamäte.
Využite tieto dni navyše na prechádzku po štvrti, kde bývate. Porozprávajte sa s miestnymi obchodníkmi.
Sledujte, ako sa ľudia obvykle obliekajú a pozdravia sa navzájom. V cudzom meste sa budete cítiť pohodlnejšie, ak mu dáte čas prestať pôsobiť čudne.
Ako riešiť stres v sebe ak už pociťujete negatívny vplyv?
Asi nemá zmysel, aby sme tu riešili, čo je a čo nie je normálne. Iste, väčšina ľudí sa nebojí chodiť autobusom, ale mnoho ľudí áno. Strachom či špecifickou fóbiou, napríklad z cestovania autobusom, uzavretých priestorov alebo z veľkého množstva ľudí, trpí veľa ľudí. Strach je najčastejšou komplikáciou v živote a počet ľudí, ktorí trpia fóbiou z niečoho, je veľmi veľa. Je zopár ľudí, ktorí sa vedia z takéhoto strachu dostať aj sami, ale väčšina potrebuje odbornú pomoc. Ak nepožiadajú o pomoc psychológa alebo psychiatra, hrozí, že sa strach zafixuje a oni sa len naučia vyhýbať jednotlivým spúšťačom, napríklad autobusu, a strach si časom nájde nový objekt.
Od detstva sa pohybujeme v kolektívoch a nie je tam núdza o baktérie, vírusy a iné sociálne „radosti“. Odpoveď na vašu otázku, či sa toho dá zbaviť, je áno. Sú dva základné spôsoby, jeden je medikamentmi t. j. liekmi určenými na znižovanie úzkostných stavov, prípadne depresie, ktoré podmieňujú vznik fóbie. Druhá možnosť je intenzívna psychoterapia. Ideálnym riešením je spojenie oboch týchto spôsobov, aby sa dalo rýchlejšie a úspešnejšie strach odstrániť.
Psychológ či psychiater vám pomôžu vyskočiť zo stresového kolotoča.
Zvládať stres nie je ľahké, avšak je to nevyhnutné pre zachovanie duševného a fyzického zdravia. Nezabúdajte, že starostlivosť o seba a svoje pohodlie by malo byť vašou prioritou. Buďte trpezliví a dávajte si pozor na svoje vlastné potreby.
Strach je v hlave aby ťa spomalil, spochybnil, a je spôsobený egom, pretože to sa bojí zmeny. Keď si uvedomíš, že sa vôbec nie je čoho báť, ono to postupne opadne a zostane len to, čo naozaj chceš a budeš sa môcť posúvať dopredu.
Zdroje:
Exploring tourists’ stress and coping strategies in leisure travel - ScienceDirect
(PDF) Tourism Experiences as a Stress Reliever (researchgate.net)
