Kolagén v tehotenstve: Je bezpečný a má zmysel ho užívať?

Tehotenstvo je jedným z najkrajších, ale zároveň najnáročnejších období v živote ženy. Telo budúcej mamičky prechádza veľkými zmenami – od pokožky až po kĺby a väzivá. Aj preto mnohé ženy začínajú hľadať prírodnú podporu, ktorá by im pomohla cítiť sa lepšie, vyzerať sviežo a pripraviť telo na pôrod i následnú regeneráciu. Jednou z čoraz populárnejších možností je kolagén. Až 7 z 10 žien, ktoré užívali kolagén počas tehotenstva, uviedli zlepšenie stavu pokožky a menej výrazné strie podľa prieskumu z roku 2023. Je však užívanie kolagénu v tehotenstve skutočne bezpečné? Aký typ zvoliť a na čo si dať pozor? V tomto článku ti na všetko odpovieme – zrozumiteľne, prakticky a s rešpektom k vášmu telu aj bábätku.

Je užívanie kolagénu v tehotenstve bezpečné? Odborný pohľad na riziká a benefity

Kolagén je doplnkom výživy, ktoré je skúmané dlhé roky, až desaťročia. Jeho pozitívne účinky obzvlásť na tehotné ženy alebo ženy po pôrode boli zdokumentované vo viacero štúdiách.

Štúdia s názvom „Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women“ (2016) sa zamerala na hodnotenie bezpečnosti a účinnosti hydrolyzovaného kolagénového proteínu u tehotných a popôrodných žien. Výskum prebiehal počas tretieho trimestra tehotenstva a pokračoval 10 týždňov po pôrode.

Kľúčové zistenia:

• Zlepšenie fyzického zdravia: Ženy užívajúce kolagén dosiahli významné zlepšenie v oblasti fyzického zdravia podľa WHOQOL-BREF škály v porovnaní s kontrolnou skupinou (p=0,0003)
• Zvýšenie hladiny bielkovín: Na začiatku štúdie malo 95 % žien v kolagénovej skupine a 100 % v kontrolnej skupine hladiny sérových bielkovín pod priemerom pre tehotné ženy (6,6 g/dL). Po 6 týždňoch po pôrode sa hladiny bielkovín zvýšili nad túto hranicu u 94 % žien v kolagénovej skupine, v porovnaní so 64 % v kontrolnej skupine.
• Podpora hojenia rán: Kolagénová suplementácia prispela k rýchlejšiemu hojeniu popôrodných rán, čo bolo hodnotené pomocou REEDA škály.
• Bezpečnosť a tolerancia: Kolagénové doplnky boli dobre tolerované, bez vážnych nežiaducich účinkov, a neovplyvnili dojčenie ani zdravie novorodencov.

Táto štúdia je iba jedným príkladom z mnoho ďalších štúdii, overené zdroje nájdete na konci nášho článku.

Na čo je dobrý kolagén počas tehotenstva? Prečo ho budúce mamičky vyhľadávajú

Kolagén je základný stavebný proteín, ktorý tvorí až 30 % všetkých bielkovín v ľudskom tele. Je kľúčový pre zdravie pokožky, kĺbov, kostí, väzív, vlasov a nechtov. Počas tehotenstva, keď telo ženy prechádza rýchlymi fyzickými zmenami, môže byť dopĺňanie kolagénu obzvlášť prospešné.

1. Prevencia a zmiernenie strií

Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ženy počas tehotenstva siahajú po kolagéne, je podpora elasticity pokožky. Napnutie kože na brušku, prsiach či stehnách často vedie k tvorbe strií. Kolagén pomáha udržať pokožku pružnú a hydratovanú, čím môže riziko ich vzniku výrazne znížiť.

2. Podpora zdravých kĺbov a väzív

Nárast hmotnosti a zmeny ťažiska počas tehotenstva môžu zvyšovať záťaž na kĺby. Kolagén, najmä typu II, je známy svojím pozitívnym vplyvom na pohybový aparát – pomáha zmierniť bolesť a zlepšiť pružnosť kĺbov.

3. Lepšia kvalita vlasov a nechtov

Hormonálne výkyvy v tehotenstve môžu spôsobiť lámavosť vlasov a nechtov. Kolagén môže podporiť ich rast a pevnosť – čo poteší nejednu nastávajúcu mamičku, ktorá sa chce cítiť dobre a upravene.

4. Podpora imunitného systému a regenerácie tkanív

Kolagén obsahuje aminokyseliny ako glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré sú dôležité pre obnovu a regeneráciu tkanív. Telo ich počas tehotenstva potrebuje viac – nielen pre vlastné zdravie mamičky, ale aj pre vývoj plodu.

5. Pomoc pri hojení po pôrode

Niektoré ženy užívajú kolagén už počas tehotenstva, aby podporili lepšie hojenie rán po pôrode. Ako ukázala aj štúdia z roku 2016 (Protiva study), ženy, ktoré užívali hydrolyzovaný kolagén, zaznamenali rýchlejšie hojenie popôrodných rán a zlepšenie fyzického stavu.

Aký kolagén je vhodný v tehotenstve? Výber podľa typu a čistoty

Nie každý kolagénový doplnok je vhodný pre tehotné ženy. Keďže ide o výnimočné obdobie, výber by mal byť dôkladný – s dôrazom na kvalitu, čistotu a zloženie. Čo si teda všímať, ak hľadáš kolagén, ktorý je bezpečný a účinný v tehotenstve?

1. Kolagén typu I a III – najčastejšie pre krásu a pokožku

Kolagén typu I a III je najčastejšie obsiahnutý v doplnkoch zameraných na podporu pokožky, vlasov, nechtov a väziva. Sú ideálne pre mamičky, ktoré chcú predchádzať striám alebo posilniť elasticitu kože.
👉 Kolagén typu I je najrozšírenejší v tele a tvorí základ pokožky, šliach a kostí.
👉 Kolagén typu III podporuje pružnosť tkanív a je často kombinovaný s typom I.

2. Morský kolagén – jemný a ľahko vstrebateľný

Morský kolagén (napr. z rýb) je považovaný za jeden z najčistejších a najlepšie vstrebateľných typov kolagénu. Je vhodný pre ženy, ktoré hľadajú prirodzený pôvod a minimálne spracovanie. Navyše je ideálny pre citlivý tráviaci systém počas tehotenstva.

3. Bez pridaných látok a s certifikátmi kvality

Pri výbere kolagénu si dôkladne čítajte zloženie. Vyhýbajte sa produktom s umelými sladidlami, farbivami, konzervantmi alebo zbytočnými plnidlami. Ideálne sú produkty s certifikátmi kvality (napr. GMP, ISO) a jasným pôvodom surovín. Ideálne je, ak produkt obsahuje iba aktívne látky ako kolagén a napríklad vitamín C.
💡 Tip: Vyber si kolagén, ktorý je testovaný na ťažké kovy a toxíny – predsa len, ide o zdravie tvoje aj bábätka.

4. Hydrolyzovaný kolagén – lepšia vstrebateľnosť

Hydrolyzovaný kolagén (tiež nazývaný kolagénové peptidy) je enzymaticky rozložený na menšie časti, čo zabezpečuje lepšie vstrebávanie v tráviacom trakte. Telo ho vie efektívnejšie využiť – čo je dôležité najmä počas obdobia, keď sa potreby organizmu zvyšujú.

5. Kombinácia s vitamínom C – podpora tvorby kolagénu

Kolagén sám o sebe nestačí – pre jeho vstrebávanie a efektivitu je kľúčový vitamín C. Ak tvoj doplnok neobsahuje vitamín C, odporúča sa ho užívať spolu s ním (napr. z citrusov alebo ako samostatný doplnok). Odporúčame vám produkt Kolagén Beauty, ktorý obsahuje hydrolyzovaný kolagén typu I a už je obohatený aj o vitamin C pre lepšiu vstrebateľnosť.

Samozrejme preferencia je na vás, my ponúkame viacero typov kolagénu. Záleží len na vás a na vašom tehotenstve, kde potrebujete najsilnejšiu podporu - či je to pokožka, bolesti kĺbov kvôli tehotenstvu alebo vypadávanie vlasov.