Nedostatok horčíka: signály, riziká a cesta k zdraviu
Horčík je dôležitý pre správneho fungovanie celého tela, a tak by mal na jeho dostatočné množstvo v tele dbať každý. Môže vám priniesť úľavu, najmä ak ste v práci alebo celkovo v živote vystavený zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaži. Nedostatok horčíka môže spôsobovať únavu, stres a nedostatok energie.
Prejaviť sa môže aj svalovými kŕčmi, ktoré sú často prvým príznakom tohto deficitu. Keďže má horčík okrem fyzického zdravia vplyv aj nato psychické, jeho deficit sa môže prejaviť napríklad aj úzkosťami alebo depresiami. Dlhodobý nedostatok môže spôsobiť napríklad aj vysoký tlak, nespavosť alebo problémy s pamäťou.
Funkcie a účinky magnézia v organizme:
Horčík má mnoho dôležitých funkcií v našom tele, vrátane:
- Regulácia svalového tonusu: Pomáha svalom uvoľňovať sa po kontrakcii, čo je kľúčové pre pohyb a správnu funkciu svalov.
- Podpora nervového systému: Horčík je dôležitý pre normálnu funkciu nervov a neurotransmiterov, čo ovplyvňuje našu náladu a duševné zdravie.
- Srdcové zdravie: Horčík je nevyhnutný pre reguláciu srdcového rytmu a udržanie normálneho krvného tlaku.
- Zdravie kostí: Spolu s vápnikom je horčík kľúčovým minerálom pre pevnosť kostí.
- Imunitný systém: Pomáha telu bojovať proti infekciám a zápalom.
Horčík vám môže pomôcť napríklad s:
- premenou cukrov a tukov (najmä u diabetikov)
- reguláciou vysokého krvného tlaku
- intenzitou migrény a aj znížením frekvencie jej výskytu
- svalovým napätím a kŕčmi
- záchvatmi astmy a to zmiernením ich priebehu
- úľava od menštruačných bolestí
Dopĺňanie horčíka
Horčík sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré sú bežne dostupné.
A to napríklad:
- zelená zelenina
- orechy, semená
- celozrnné potraviny
- strukoviny
- droždie
- kuracie mäso a ryby
Mnoho ľudí však v tejto dobe nemá pestrú stravu, ktorá by zaručovala dostatočný príjem vitamínov a minerálov, a tak i horčíka. Ak sa však rozhodnete konzumovať akékoľvek výživové doplnky, odporúčame zájsť k lekárovi na krvné testy, aby ste neužívali vitamíny a minerály, ktorých máte v tele dostatok.
Človek má prirodzene vo svojom tele približne 20 až 30 g horčíka. Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka je približne 300 až 420 mg.
Príznaky Nedostatku Horčíka:
- Únava a slabosť
- Svalové kŕče a zášklby.
- Nespavosť a poruchy spánku.
- Úzkosť a depresia.
- Strata chuti do jedla.
- Poruchy srdcového rytmu.
- Zhoršená glukózová tolerancia.
- Osteoporóza alebo oslabené kosti.
Nedostatok horčíka – ako sa tomuto stavu vyhnúť?:
- Strava bohatá na horčík: Začnite tým, že do svojej stravy zaradíte potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semená, strukoviny, listová zelenina a celozrnné obilniny.
- Doplnky výživy: Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, môžete zvážiť doplnenie horčíka vo forme doplnkov pod dohľadom lekára. Jednou z najlepších volieb je Magnézium malát. 1 kapsula obsahuje dennú dávku magnézia a veľmi efektívne sa absorbuje. O najlepšom magnéziu máme k dispozície aj recenzie od užívateľov.
- Zníženie stresu: Chronický stres môže zvyšovať stratu horčíka z tela. Prax relaxačných techník, ako je jóga alebo meditácia, môže pomôcť udržať hladiny horčíka vyvážené. Radi Vám pomôžeme aj s tipmi ako zvládať stres.
- Obmedzte alkohol a kofeín: Prílišný príjem alkoholu a kofeínu môže zvyšovať stratu horčíka močom.
Dôležité je tiež udržiavať aktívny životný štýl a pravidelne cvičiť. Pohyb a fyzická aktivita sú dôležité pre udržanie silných svalov a dobrého zdravia všeobecne.
Rizikové Skupiny:
Skupiny ľudí náchylnejšie na nedostatok horčíka zahŕňajú jednotlivcov s určitými životnými situáciami a zdravotnými stavmi. Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu horčíka pre správny vývoj plodu a udržanie materského zdravia. Osoby s chronickými ochoreniami či tráviacimi problémami môžu mať zníženú absorpciu horčíka. Športovci a ľudia so zvýšenou fyzickou aktivitou strácajú horčík cez potenie. Starší jedinci majú často nižšiu stravu obsahujúcu horčík a môžu mať problémy so strávením. Osoby so stresom alebo vysokým úrovňami alkoholu tiež môžu trpieť nedostatkom horčíka. Je dôležité monitorovať svoju stravu a prípadne konzultovať s lekárom ohľadom prípadnej potreby doplnkov.
Rizikové skupiny v prípade nedostatku horčíka by mali venovať osobitnú pozornosť svojej strave a životnému štýlu. Pre ľudí ohrozených nedostatkom horčíka je nevyhnutné prijať preventívne opatrenia na udržanie zdravia. Jedným z kľúčových krokov je zabezpečiť si dostatočný príjem horčíka prostredníctvom stravy bohatej na tento minerál. Môže to zahŕňať potraviny ako orechy, semienka, zelené listové zeleniny a celozrnné výrobky. Okrem toho je dôležité minimalizovať konzumáciu kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky môžu ovplyvniť vstrebávanie horčíka. Pravidelná fyzická aktivita a minimalizácia stresu sú ďalšie dôležité aspekty prevencie nedostatku horčíka u rizikových skupín. Nevyhnutné je konzultovať s lekárom a prípadne užívať doplnky horčíka, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám spojeným s jeho nedostatkom.
Nedostatok horčíka je častým, ale často ignorovaným problémom. Správna úroveň horčíka je nevyhnutná pre mnoho kľúčových funkcií v našom tele, a preto je dôležité dbať na jeho dostatočný príjem. Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka, je vždy najlepšie konzultovať s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné kroky a liečbu. Vaše zdravie by nemalo trpieť kvôli nedostatku tohto dôležitého minerálu.
Zdroje:
Magnesium Deficiency - an overview | ScienceDirect Topics
Study: Half of All Americans are Magnesium Deficient (pharmacytimes.com)
Magnesium deficiency - symptoms, causes, treatment & prevention | healthdirect
