Uvoľnite svoj potenciál: Využite účinky magnézia
Nie je horčík ako horčík. Ako si vybrať ten, ktorý vám skutočne pomôže?
Všetci asi vieme, že horčík je jedným z najdôležitejších minerálov. Jeho prítomnosť v tele ovplyvňuje funkcie metabolizmu, rast a tvorbu tkanív, ako aj vedenie nervových impulzov. Ľudský organizmus si však minerály nedokáže vytvoriť sám, preto je nevyhnutné, aby sme ich mali v strave dostatok.
Prečo je dôležité zaistiť dennú dávku magnézia?
Možno si myslíte, že ak máte vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, zdravých tukov a bielkovín, máte v podstate vystarané. Bohužiaľ, nie je to také jednoduché.
Malé množstvo horčíka sa nachádza v krvi, ale väčšina horčíka, ktorá sa nachádza v tele je v najmä v kostiach (približne 67 %) a svaloch (približne 23 %). Len malá časť celkovej zásoby horčíka sa nachádza v krvi.
Naše znečistené životné prostredie, konzumácia alkoholu alebo kávy a ďalšie faktory zbavujú naše telo nadmerného množstva vitamínov a minerálov. Prejavuje sa to najmä pri vitamíne C, B alebo vápniku, ale častým výsledkom je aj deficit horčíka.
Bežná tzv. zdravá strava nedokáže nedostatok horčíka dostatočne nahradiť a je potrebné užívať doplnky stravy. To je však často kameňom úrazu. Ľudia nie sú oboznámení s doplnkami a nevedia, ako fungujú. Často si vezmú prvý výrobok, ktorý je pre nich cenovo dostupný, a o ostatné sa nezaujímajú.
Ktoré sú neúčinné formy horčíka?
Nakoľko trh je presýtený s doplnkami výživy s obsahom horčíka, je dôležité si všímať konkrétnu formu horčíka. Nižšie vám priblížime 5 najľahšie dostupných, ale menej účinných foriem.
- Oxid horečnatý: Táto forma horčíka je bežne dostupná a lacná, ale má relatívne nízku biologickú dostupnosť a vstrebateľnosť. Často sa používa skôr ako preháňadlo než ako doplnok stravy pre horčík.
- Uhličitan horečnatý: Uhličitan horečnatý má obmedzenú rozpustnosť, čo ovplyvňuje jeho vstrebávanie. Je menej účinný ako doplnok horčíka v porovnaní s inými formami s vyššou biologickou dostupnosťou.
- Sulfát horečnatý: Síran horečnatý, všeobecne známy ako epsomská soľ, sa síce môže vstrebávať cez pokožku počas kúpeľa, ale jeho perorálna absorpcia je pomerne slabá. Zvyčajne sa používa na lokálnu aplikáciu v kúpeľoch na uvoľnenie alebo na zmiernenie bolesti svalov.
- Chlorid horečnatý: Chlorid horečnatý sa používa predovšetkým na lokálne použitie, napríklad v horčíkovom oleji alebo v soli do kúpeľa, pretože jeho perorálna biologická dostupnosť je v porovnaní s inými formami nižšia.
- Hydroxid horečnatý: Táto forma horčíka sa bežne používa ako antacidum alebo v preháňadlách. Hoci môže poskytnúť určité množstvo horčíka, nepovažuje sa za takú účinnú na účely dopĺňania.
Aké sú najlepšie formy horčíka?
Už máte informácie o tom, že ktoré typy horčíka nie sú optimálnou voľbou ak pociťujete príznaky nedostatku horčíka. Nižšie sa pozrieme na formy, ktoré môžu byť optimálnou voľbou doplnkov horčíka.
Medzi najvstrebávateľnejšie formy horčíka patrí:
- Magnézium malát: Táto forma horčíka je viazaná na kyselinu jablčnú, ktorá sa podieľa na tvorbe energie v tele. Dobre sa vstrebáva a môže byť prospešný pre osoby s bolesťami svalov a únavou.
- Citrát horečnatý: Táto forma horčíka má vysokú biologickú dostupnosť a ľahko sa vstrebáva do tela.
- Glycinát horčíka: Glycinát horčíka je vysoko vstrebateľná forma horčíka, ktorá je šetrná k žalúdku. Odporúča sa pre osoby s citlivým trávením.
- L-treonát horčíka: Táto novšia forma horčíka účinne prechádza cez hematoencefalickú bariéru, takže je obzvlášť užitočná na podporu kognitívnych funkcií a zdravia mozgu.
- Orotát horčíka: Orotát horečnatý je kombináciou horčíka a kyseliny orotovej. Často sa používa na podporu kardiovaskulárneho zdravia
Vedeli ste, že magnézium malát je jednou z najúčinnejších foriem magnézia?
Preto Vám prinášame produkt Magnézium malát – Magnézium 500 mg, čítajte ďalej ak vás zaujímajú všetky benefity a dôležité informácie.
Magnézium je jednou z najviac dôležitých základných minerálov pre ľudské telo. Náš produkt obsahuje magnézium 500 mg, vo forme magnézium malát, taktiež zinok a vitamín B6.
Čo je magnézium malát?
Magnézium malát – alebo malát horečnatý – je druh doplnku horčíka, ktorý kombinuje horčík s kyselinou jablčnou. Táto kombinácia ponúka množstvo výhod pre ľudské zdravie a zabezpečuje optimálnu hladinu horčíka.
Zvyšuje produkciu energia vďaka kyseliny jablčnej. Taktiež podporuje optimálne fungovanie svalov, mozgu a srdca. Dokáže pomôcť aj s problémami ohľadom matabolizmu.
Tento produkt je obohatený aj o zinok a vitamín B6. Tieto zložky podporujú vstrebávateľnosť magnézia, a taktiež prinášajú benefity. Zinok pôsobí ako antioxidant a vitamín B podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
Aké sú zdroje horčíka?
Magnézium sa nachádza v rôznych potravinách, ktoré môžeme zahrnúť do svojej stravy. Dobre známe zdroje magnézia sú orechy, ako napríklad mandle, lieskové orechy a kešu. Tiež sem patria semená, najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semená.
Ďalšie potraviny bohaté na magnézium sú strukoviny, ako sú fazuľa, šošovica a cícer. Zelenina ako špenát, brokolica a avokádo sú tiež výbornými zdrojmi tohto minerálu. Mäsové výrobky, ryby (napríklad losos) a celozrnné obilniny (pšenica, ovos) sú ďalšie potraviny, ktoré obsahujú určité množstvo magnézia.
Dôležité je zahrnúť tieto potraviny do pestrej a vyváženej stravy, aby sme zabezpečili dostatočný príjem magnézia.
Aké sú účinky magnézia na fyzické zdravie?
Magnézium je minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu vo viacerých aspektoch fyzického zdravia. Niektoré z jeho pozitívnych účinkov zahŕňajú:
- Zdravé srdce: Magnézium je dôležité pre správnu funkciu srdca a reguláciu srdcového rytmu. Pomáha udržiavať srdcový tep v normálnom rozmedzí a znižuje riziko vzniku srdcových chorôb.
- Svalová funkcia: Magnézium je nevyhnutné pre normálnu funkciu svalov. Pomáha uvoľňovať a stiahnuť svaly a prispieva k správnemu fungovaniu neuromuskulárnej signalizácie. Preto môže byť účinné aj keď sa vyskytujú svalové kŕče.
- Zdravá kostná štruktúra: Magnézium je dôležité pre zdravie kostí a zubov. Spolu s vápnikom a vitamínom D pomáha udržiavať pevné kosti a zabraňuje stratám kostnej hmoty.
- Regulácia krvného tlaku: Magnézium pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Má relaxačný účinok na cievy a znižuje svalové napätie, čo môže pomôcť pri prevencii vysokého krvného tlaku.
- Zlepšenie energetického metabolizmu: Magnézium hrá dôležitú úlohu v metabolizme sacharidov a tukov. Pomáha premieňať potravu na energiu a podporuje správne fungovanie enzýmov potrebných pre tento proces.
- Stresová odpoveď: Magnézium má vplyv na produkciu niektorých hormónov a neurotransmiterov, ktoré sú spojené so stresovou odpoveďou. Môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a zlepšiť náladu.
- Regulácia cukru v krvi: Magnézium má úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Pomáha pri transportovaní glukózy do buniek a zlepšuje citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť pri prevencii cukrovky typu 2.
Je dôležité poznamenať, že individuálne potreby magnézia sa môžu líšiť a závisia od viacerých faktorov, ako je vek, pohlavie, fyzická aktivita a ďalšie. Pred začatím užívania magnézia ako doplnku stravy je vždy vhodné sa poradiť s lekárom, aby sa zistili vhodné dávky a prispôsobenie na individuálne potreby.
Aké sú účinky magnézia na psychické zdravie?
Magnézum je minerálny prvok, ktorý má dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách vrátane správneho fungovania mozgu a nervového systému. Jeho nedostatok môže mať negatívny vplyv na psychické zdravie. Tu je niekoľko spôsobov, akými môže magnézium ovplyvniť psychiku:
- Regulácia nálady: Magnézium je zapojené do produkcie a regulácie niektorých neurotransmiterov, ako je napríklad serotonín, ktorý je známy ako "hormón šťastia". Nedostatok magnézia môže prispievať k vzniku depresie, úzkosti a náladových porúch.
- Redukcia stresu: Magnézium má schopnosť upokojujúceho účinku na nervový systém. Pomáha regulovať hladinu kortizolu, ktorý je známy ako "hormón stresu". Správna hladina magnézia v tele môže pomôcť znižovať stres a podporovať relaxáciu.
- Podpora spánku: Magnézium je dôležitý pre reguláciu spánkových vzorcov. Pomáha uvoľňovať a uvoľňovať svaly, čo je dôležité pre zdravý a pokojný spánok. Nedostatok magnézia môže viesť k problémom so spánkom, ako je nespavosť.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií: Magnézium je nevyhnutné pre optimálne fungovanie mozgu a kognitívneho výkonu. Môže pomáhať s koncentráciou, pamäťou a učením. Nedostatok magnézia sa niekedy spája s problémami s koncentráciou a zhoršenou kognitívnou funkciou.
Je však dôležité si uvedomiť, že magnézium je len jedným z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú psychické zdravie. Jeho účinky na jednotlivca sa môžu líšiť a mali by sa brať do úvahy aj ďalšie faktory, ako je strava, životný štýl a genetická predispozícia.
Ak máte obavy o svoje psychické zdravie, odporúča sa konzultovať so zdravotníckym profesionálom, ktorý vám môže poskytnúť individuálnu radu a informácie.
Aké sú účinky magnézia na zdravie kĺbov a svalov?
Magnézium je dôležitý minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých funkciách organizmu, vrátane zdravia kĺbov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže magnézium ovplyvniť zdravie kĺbov a svalov:
- Zníženie zápalu: Magnézium má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť znížiť zápal v kĺboch. Zápal je často prítomný pri ochoreniach kĺbov, ako je napríklad artritída.
- Podpora kostnej integrity: Magnézium je nevyhnutný pre tvorbu a udržanie zdravých kostí. Kĺby sú zložené z kostí, a preto je dôležité mať dostatok magnézia na udržanie ich integrity.
- Svalová relaxácia: Nedostatok magnézia môže spôsobiť kŕče a napätie v svaloch, vrátane svalov okolo kĺbov. Pri dostatočnom príjme magnézia môže dôjsť k relaxácii svalov a zníženiu napätia.
- Zlepšenie kolagénovej syntézy: Magnézium je potrebné na syntézu kolagénu, ktorý je hlavnou zložkou štruktúry kĺbov, chrupaviek a väzivových tkanív. Dostatočný príjem magnézia môže podporiť tvorbu a opravu týchto tkanív.
Aká je odporúčaná denná dávka horčíka?
Odporúčaná denná dávka magnézia je rozdieľna pre mužov a ženy. Minimálna denná dávka pre ženy je 310 mg a pre mužov 400 mg horčíka.
Náš produkt - Magnézium malát - je preto ideálnou voľbou, keďže 1 kapsula obsahuje 500 mg horčíka a predstavuje najideálnejšiu formu pre absorpciu horčíka.
Začlenenie horčíka do každodennej rutiny môže mať zásadný vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu. Horčík zohráva kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch - od podpory tvorby energie a svalovej funkcie až po podporu kardiovaskulárneho zdravia a hustoty kostí.
Či už si vyberiete vysoko biologicky dostupné formy, ako je citrát horečnatý alebo glycinát horečnatý, alebo sa rozhodnete pre špecializované formy, ako je malát horečnatý na podporu svalov, pridanie horčíka do vášho doplnkového režimu môže pomôcť optimalizovať vaše zdravie.
Zdroje:
Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements - PMC (nih.gov)
Magnesium | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions - PMC (nih.gov)
The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare - PMC (nih.gov)
Magnesium: The recent research and developments - ScienceDirect
