Bolesť svalov zo stresu – ako na správne uvoľnenie a riešenie?
Čo je to stres?
Pôvodne vôbec nemal byť nepriateľom. Stres je prirodzená fyzická a duševná reakcia na životné skúsenosti. Každý z nás sa z času na čas dostane do stresu, a pritom mu to nemusí škodiť. Vyvolá ho čokoľvek – od každodenných povinností v práci či v domácnosti až po vážne životné udalosti: napríklad nová diagnóza, vojna alebo smrť milovaného človeka.
Bolesť svalov spôsobená stresom je častým problémom, ktorý sa môže prejaviť napätím v krku, ramenách alebo spodnej časti chrbta. Tento stav je výsledkom nadmerného stresu, ktorý spôsobuje stiahnutie svalov a zhoršenie krvného obehu. Na uvoľnenie svalov je dôležité aplikovať relaxačné techniky ako masáže, hlboké dýchanie, pravidelný pohyb a strečing. Znižovanie stresu prostredníctvom meditácie alebo mindfulness techník môže tiež pomôcť zmierniť tieto bolesti a zlepšiť celkovú pohodu.
Je množstvo situácií, v ktorých je stres aj dnes prospešný. V náhlych a krátkodobých situáciách vám pomôže vyrovnať sa s náročnými okolnosťami. Nabudí vás k vyššiemu výkonu, k starostlivosti o choré dieťa, upozorní vás na chybu alebo nebezpečenstvo, z ktorého treba čo najskôr uniknúť.
Stres pomáha nášmu telu prispôsobiť sa novým situáciám. Môže byť pozitívny, keď nás udržuje bdelých, motivovaných a pripravených vyhnúť sa nebezpečenstvu. Avšak v dnešnom uponáhľanom svete, keď na ľudí číhajú stresory z každej strany, sa môže stres prehupnúť do chronického stavu, na ktorý ľudské telo nie je z dlhodobého hľadiska prispôsobené. Ak človek nepodnikne kroky na zvládnutie a odbúranie tohto stresu, skôr či neskôr sa to prejaví na jeho fyzickom i duševnom zdraví. V našom článku o príznakoch stresu dozviete, presne na ktoré symptómy treba dať najväčší pozor.
Ako identifikujeme bolesť svalov zo stresu?
Keď ste v strese, svaly sa napnú, aby vás (aj seba) chránili pred zranením. Keď stres opadne, uvoľnia sa. Avšak ak ste neustále v strese, nebudú mať príležitosť relaxovať. Výsledok? Napäté svaly vyvolávajú bolesti hlavy, chrbta a ramien.
Ak dlhodobo bojujete s bolesťami, prestanete cvičiť a úľavu hľadáte v liekoch proti bolesti. Tým naštartujete ďalší nezdravý bludný kruh.
Psychické napätie sa najčastejšie odráža v oblasti ramien hornej hrudnej a krčnej chrbtice. A obzvlášť potom v napätí svalov v oblasti skĺbenia prvých dvoch krčných stavcov a lebkou, čo môže súvisieť aj s bolesťami hlavy. Ide o typicky ženské problémy.
Muži často trpia bolesťami chrbta v bedrovej časti chrbtice. Významnú rolu v tom hrá odlišná anatómia a rozdiely vo fungovaní, kedy je u mužov napríklad oslabená iná časť svalov ako u žien. Na to potom nasadajú vplyvy psychické.
Keď sme v strese , rýchlo stúpa napätie tých svalových skupín, ktoré sú označované ako postuálné. A naopak vo svaloch, ktoré sú fyzické, napätie pri strese ešte viac klesá.
Inými slovami – pri špecifickej psychickej záťaži sa zvýrazní dysbalancia svalov a pohybového systému, čo vyústi vo vznik akútnych bolestí chrbta.
Príčiny bolesti svalov
Hlavné príčiny svalovej bolesti zahŕňajú široké spektrum faktorov, od psychického napätia po fyzickú záťaž. Identifikácia týchto príčin je kľúčová pre efektívnu prevenciu a liečbu.
I. Stres
Telo reaguje na psychický stres zníženou schopnosťou odolávať infekciám, čo môže viesť k bolestiam svalov. Symptómy zahrnujú zrýchlené srdcové tepy, zvýšený krvný tlak, bolesti hlavy, nevoľnosť a bolesti na hrudi.
Zmiernenie stresu môže byť dosiahnuté prostredníctvom praktizovania relaxačných metód a minimalizáciou stresových faktorov.
II. Výživové nedostatky
Správna výživa je nevyhnutná pre zdravie svalov, pričom nedostatok vitamínu D je častou príčinou svalových bolestí. Tento vitamín je dôležitý pre absorpciu vápnika a jeho nedostatok môže viesť k poklesu hladiny vápnika v krvi, čo môže mať negatívny vplyv na svaly, kosti a ďalšie telesné systémy.
III. Dehydratácia
Nedostatočný príjem tekutín môže spôsobiť bolesti svalov, keďže voda je esenciálna pre správne fungovanie tela. Dehydratácia zasahuje základné funkcie ako sú dýchanie a trávenie, preto je dôležité prijímať dostatok vody, obzvlášť v teplom počasí, alebo počas fyzickej aktivity.
IV. Poranenia
Natiahnutie alebo vytknutie svalu môže spôsobiť bolesti a nepohodlie. Ľahké poranenia často nevyžadujú lekársku starostlivosť, avšak je dôležité dopriať si dostatok odpočinku a používať príslušné liečebné metódy. Pri vážnejších poraneniach, ktoré limitujú pohyb alebo neustupujú, je odporúčaná návšteva lekára.
V. Nedostatok spánku
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela. Jeho nedostatok môže mať za následok bolesti svalov a zníženú schopnosť koncentrácie a vykonávania denných úloh.
VI. Nadmerná fyzická aktivita
Intenzívna alebo nezvyčajná fyzická aktivita môže spôsobiť svalovú bolesť. Prevencia zahŕňa adekvátne zahriatie pred cvičením, postupné zvyšovanie intenzity tréningu a adaptáciu na nové typy cvičení.
Ako liečiť bolesť svalov zo stresu?
Liečba bolesti svalov závisí od príčiny bolesti. Ak ide o jednorazovú bolesť svalov spôsobenú nadmerným namáhaním, môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich liečebných metód:
- Fyzické cvičenia a strečing
- Techniky relaxácie (meditácia, dýchanie, joga)
- Správna výživa a hydratácia – podporené doplnkami výživy ako napríklad Kolagén Arthro, MSM alebo Chondro Complex.
- Masáže a fyzioterapia
- Oddych
Pri bolesti svalov je dôležité dať svojmu telu dostatok času na odpočinok a obnovenie. Znížte aktivitu a poskytnite si čas na relaxáciu.
- Teplé alebo studené obklady
Teplé alebo studené obklady môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuch. Teplé obklady uvoľňujú svalové napätie a zlepšujú prietok krvi, zatiaľ čo studené obklady znižujú opuch a znižujú zápal.
- Masáže
Masáže môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a zlepšiť krvný obeh. Ak však máte vážne zranenie alebo bolesť svalov, mali by ste sa pred masážou poradiť so svojím lekárom.
Preventívne opatrenia
Ak cítite, že stres vo svojom živote nezvládate najlepšie, že je pre vás náročné pasovať sa so životnými výzvami a zažívate už aj telesné či duševné symptómy v dôsledku stresu, nečakajte už ani chvíľu a vyhľadajte pomoc odborníkov. Ak máte pocit, že by ste to predsa mali všetko zvládnuť sami, verte nám, tento prístup vám privodí viac škody, ako úžitku. Vyhľadať pomoc včas, môže zohrávať rozhodujúcu úlohu v riešení problémov.
Navyše je dokázané, že už samotné vyhľadanie pomoci, teda zdvihnúť telefón a dohodnúť si termín u fyzioterapeuta alebo psychoterapeuta, predstavuje začiatok liečenia a zmierňuje symptómy. Fyzioterapia vám môže pomôcť s úľavou stresu fyzickým cvičením, ktoré uľaví telu od napätia a prípadných bolestí, zároveň pohyb blahodárne pôsobí na dýchanie a zdravie pľúc a takisto činnosť srdca, ktoré sme spomínali vyššie v článku. Fyzioterapia je takisto vhodná pre ľudí, ktorým stres spôsobí tetániu - stav zvýšenej nervovo-svalovej dráždivosti. Je tiež preukázané, že ľudia ktorí majú viac svalovej hmoty a pravidelne sa hýbu zvládajú stres oveľa lepšie, ako ľudia, ktorí tak nerobia. Zároveň pravidelné návštevy, ktoré si venujete vás naučia vyhradiť si aj v hektickom živote čas iba pre seba a postaviť seba na prvé miesto.
I tak ale môžeme v našej každodennej rutine urobiť pár zmien, ktoré môžu mať na našu psychickú pohodu veľký dopad:
- Dbajte na zdravý životný štýl. Dostatok odpočinku, zeleniny a ovocia v jedálničku a zdravého pohybu je základ.
- Obmedzte alkohol a fajčenie, ktoré môžu stres ešte zhoršiť.
- Buďte v kontakte so svojimi blízkymi. Čas strávený v dobrej spoločnosti vám zvýši náladu a pomôže priviesť na iné myšlienky.
- Dajte si digitálny detox. Telefón vymeňte za knihu, večerné sledovanie televízie za stolové hry s rodinou. Uvidíte, že si čas strávený „offline“ užijete. :-)
- Urobte si čas pre seba. V dnešnom uponáhľanom svete často zabúdame sami na seba, čo nie je dobre. Užite si pekný večer pri obľúbenej komédii alebo si doprajte relaxačný kúpeľ.
- Osvojte si relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia, mindfulness alebo joga, ktoré môžu pomôcť nielen akútne, ale aj dlhodobo.
- Vsádzajte na kvalitné doplnky stravy či bylinky. Medovka lekárska, vitamín B alebo horčík môžu pomôcť bojovať s prejavmi stresu.
Bolesť svalov môže byť nepríjemným a obmedzujúcim problémom, ale väčšinou sa dá úspešne liečiť. Dôležité je identifikovať príčinu bolesti svalov a podľa toho zvoliť vhodnú liečbu. Zároveň je dôležité venovať sa prevencii bolesti svalov, aby sme minimalizovali riziko vzniku tohto problému.
Zdroje:
Stress effects on the body (apa.org)
Muscle Stress - an overview | ScienceDirect Topics
Study on the Effect of Stress on Muscles Among Adults and Geriatrics-a Survey - IOPscience
